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【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!おすすめ動画3つ紹介。

2020 5/05
【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!おすすめ動画3つ紹介。
目次

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!おすすめ動画3つ紹介。

ぐぅ
最近話題の「HIIT」トレーニング。
「名前は聞くけど詳しく知らないよ」って人も多いのでないでしょうか?この記事ではそんな悩みを解決します。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「そもそもHIITってなに?」

  日本語で高強度インターバルトレーニングの事を英語でHigh-Intensity Interval Trainingと言われ、各単語の頭文字(赤字部分)を取って「HIIT」と訳されます。 簡単に説明すると、「体力」「呼吸」を完全に回復する前に「高強度」の無酸素運動(有酸素)を繰り返し行うというトレーニング方法です。 例えば分かりやすく例を挙げるならば

  1. 腕立て伏せ20秒
  2. 休憩10秒
  3. 腹筋20秒
  4. 休憩10秒
  5. スクワット20秒
  6. 休憩10秒
  7. プランク20秒
  8. 休憩10秒

この様に、強度の高いトレーニング(無酸素運動)と休憩(短時間)を織り交ぜながらセットを組むトレーニング方法です。 ですのでベンチプレスなど種目名をHIITと呼ぶことはなく先ほども述べましたが、 様々な種目を「体力」「呼吸」が完全に回復する前に「高強度」の無酸素運動(有酸素)を繰り返し行う事 をHIIT(高強度インターバルトレーニング)と言います。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「HIITのメリット」

脂肪燃焼効果が高い

論文ではHIITに脂肪燃焼効果の有無については詳しく書かれていないと言われますが、高強度なトレーニングを行うことで代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まると考えられます。そして最近では組み合わせの中に有酸素運動も入れることで脂肪燃焼を高めるHIITも人気が出ています。 脂肪燃焼効果を高めたいのであれば、有酸素運動も1,2種類取り入れると脂肪燃焼効果も高まると考えて良いでしょう。そして自分に「必要」なトレーニングを織り交ぜることが出来ることもHIITの魅力の1つです。

体力・持久力が付く

HIITの方法を聞くだけで想像はつくと思いますが、とてつもなく疲れます。普通の有酸素運動を長時間行うとは違い、高強度のトレーニングを短時間の休憩で繰り返すのでとても体力が必要です。ですので最初は無理せずセットを組み、体力がついてきたら強度を更に上げる。今まで辛かった組み合わせも 「あれ?楽に感じるな・・・。」 と思ったら間違いなく体力、持久力が付いた証拠だと思われます。

短時間で効果の高い成果が出る

本来有酸素運動で脂肪を落とす場合はウォーキングですと40分~必要となってきます。しかしHIITですと10分もあれば終わります。 先ほどのように

  1. 腕立て伏せ20秒
  2. 休憩10秒
  3. 腹筋20秒
  4. 休憩10秒
  5. スクワット20秒
  6. 休憩10秒
  7. プランク20秒
  8. 休憩10秒

これを行うのであれば1セット、120秒(2分)程度で終わらせることが可能ですよね。それをセット間で休憩時間を作ったとしても3セット、10分あれば終わります。 このように、「筋トレ」や「有酸素」と違い短時間で確実に追い込める事も「HIIT」だけの唯一無二のメリットです。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「おすすめ動画①」のがちゃんねるさん

おすすめ動画1本目は「のがちゃんねる」さんのHIIT動画です。 女性を中心にチャンネル登録者数48万人の超大物ユーチューバーさんです。動画見てもらえば分かると思うのですが、1種目1種目の強度はそこまで高くないのに組み合わせで「めちゃくちゃキツイ」です。 膝つき腕立て伏せなど初心者さん、女性に向けて第一におすすめしたい動画です。 そして何より「○○日で痩せる」など一緒に続けよう!という企画が多いので自宅でも継続しやすい動画構成となっています。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「おすすめ動画②」【上越YG】山澤 礼明さん

おすすめ動画2本目は「元シルクドソレイユ」山澤さんのHIIT動画です。 男性を中心にチャンネル登録者数25万人の筋トレユーチューバーです。 僕がHIIT行うときは山澤さんの動画を参考に行っています。体感的に強度は凄く高く、中級者~上級者向けの構成となっています。 「部位別HIIT」や「強度別HIIT」など様々な動画が挙げられているので是非参考ください。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「おすすめ動画③」ザ・きんにくTVさん

おすすめ動画3本目は「筋肉芸人と言えばこの人」きんにくんさんのHIIT動画です。 お笑い芸人として活躍している「中山きんにくん」さん。チャンネル登録者数は54万人の超大物ユーチューバーさんです。TVで見せるキャラも織り交ぜながらの動画構成は見ていて楽しいです。 今回の動画では「左上に初心者向け」「中央に中級者向け」の作りになっており、幅広い方が楽しめる構成になっています。

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!「おすすめアイテム」

上記の動画や、僕が実際に使ってみて「これは良いな」と思う商品をいくつか紹介します。 トレーニンググッズは『コロナウイルス』の影響もあり、売り切れ続出なのでその際はご了承ください。


ヨガマット(特におすすめ!)

自宅で行うなら必須アイテム。滑り止め効果や、防音効果など自宅に1枚は欲しいアイテムです。

Mvarrvi ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット 軽量 水洗い可能 ヨガ マット 10mm ストラップ ストラップ付き 収納ケース付 ニトリルゴム 滑り止め ピラティス マットバッグ 5カラー (黒)


アブローラー

自宅で腹筋を鍛えるのなら必須アイテム。腹筋トレーニングのバリエーションが増えます。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き


プッシュアップバー

自宅で胸筋を鍛えるのなら必須アイテム。大胸筋トレーニングのバリエーションが増えます。

NAKO プッシュアップバー 腕立て伏せ シットアップ 吸盤 筋肉トレーニング ダイエット 金属製 2個セット (グリーン)


トレーニングチューブ(特におすすめ!)※在庫切れ続出なので2つ紹介

僕も愛用しているアイテム。これ1つで全身鍛えれます。※在庫切れ続出

TheFitLife トレーニングチューブ チューブトレーニング 筋トレチューブ フィットネスチューブ – 超強化版 天然ラテックス製 5レベル負荷 強度別5本セット ゴムチューブ 筋トレ ヨガ リハビリ シェイプアップ ピラティス 収納ポーチ・日本語説明書付


最新強化版】SYOSINトレーニングチューブ最大160ポンド-強度別6本セット筋力トレーニング 筋トレ/ダイエット/ヨガ/リハビリ 男女兼用 理学療法 天然ラテックス製 収納ポーチ付き 特にトレーニングチューブは在庫切れが多いので早めの購入が望ましいです。(※すでに在庫切れの場合申し訳ございません)

【自宅で出来る】HIITで脂肪を燃やす!まとめ

最近は超大物ユーチューバーが動画をあげるなどで注目を浴びている「HIIT」。 「筋トレ」とも違い、「有酸素」とも違う新たなジャンルとして見るのが良いかもしれません。そして自分で好きな組み合わせが出来るので色々試してみるのも楽しみ方の1つかもしれませんね。 個人的にこれだけは守ったほうが良いことを1つだけ言います。 最初にも述べましたが、「HIIT」とは「高強度インターバルトレーニング」です。ですので 「強度は高く」「インターバルは短く」 これだけは絶対守ってください。決して楽なトレーニング方法ではないので終わった後の満足感は行った人しか感じることが出来ないと思います。 「自分のメニューに飽きたな・・・。」 という人は色々な人のメニューを楽しみながら 「HIIT」をワークアウトの1つの手段として楽しみましょう。

ぼくが愛用しているプロテインはこちら↓

最近一気に伸びてきたメーカー「Myprotein」初心者から上級者まで幅広く愛用されています。魅力と言えば「安い」「美味い」「味の種類が多い」「なんかいつもセールしてる」こんな感じです。プロテイン初めての人はスポーツ用品店などでプロテインを買いがちですが凄く高く、コスパもさほど良くはないのが日本の特徴です。ぼくはサプリの大半はMyproteinさんにお世話になってますので、自信をもっておすすめできます。プロテイン選びで迷ったら是非。

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